ФизиотерапияУ меня тендонит ахиллесовых сухожилий, воспаление той задней части пятки, на которую мы обычно клеим пластырь. Шпоры там тоже есть на обеих пятках, симметрично с двух сторон, но проблемы при ходьбе мне доставляют именно неразогретые/нерастянутые ахиллесовы сухожилия там, где они к пятке крепятся. С утра или после долгого периода неподвижности мне очень тяжело спускаться по лестнице или под горку, то есть делать движения, которые требуют не сокращения, а растяжения мышцы икры, в щиколотке у пятки немедленно возникает острая боль и я рискую полететь вниз по лестнице, поэтому иду вниз, сползая по перилам или переступая вниз только одной ногой. Если меня потянуть и разогреть, таких проблем не возникает, и вверх по ступенькам идти легко (как, впрочем, и ходить на цыпочках мне легко, а на пятках - наоборот). Диагноз мне поставили больше года назад и примерно год назад я начала ходить на ЛФК, где молодые симпатичные мальчики-тренера меня основательно разработали и поставили на ноги.
- как в этой области обстоят дела в настоящем?Пока я ходила на ЛФК в зал, мне становилось лучше и лучше. Как только я "выпустилась" с ЛФК с отличным результатом и начала ходить на занятия зумбой в спортзал, я отбила себе ноги обратно до очень болящего состояния. Потом я какое-то время перестала делать ЛФК дома и основная моя нагрузка на ноги сводилась к выгулу собаки по пересеченной местности, иногда с переходом на легкий бег. Сейчас ноги опять болят как до начала ЛФК, увеличение нагрузки сегодня назавтра делает из меня недвижимость, я больше не могу обойтись без диклофенака, но постоянно принимать его нельзя, так что это не выход... Нужно возвращаться в ЛФК.
- как вы к этому относитесь?Очень сложно себя заставлять делать ЛФК. Упражнения либо трудные, либо требуют концентрации и повторов, которые раньше я могла делать под присмотром тренера, а сейчас трудно заставить себя стать себе и надзирателем, и родной матерью, и выполнять все с определенной долей техники, чтобы не угробить ноги вконец. В общем, сложно и слабО в одного это все делать. И не хочется. И то сил нет, то времени. И без ЛФК не обойтись.
- есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?Ну, наверно половину упражнений я смогу вспомнить и даже поделать с определенной правильной техникой. Но не все снаряды и тренажеры, особенно для упражнений на баланс, у меня дома есть. Я даже не о тренажере говорю, а о разумном заменителе типа наклонной доски или гантеле вместо утяжеленного мяча.
- что, касающееся этой области жизни, вы пока не можете делать полностью самостоятельно, но при поддержке более опытного человека вполне смогли бы?Да вот все. Всю эту ЛФК я бы с удовольствием делала под присмотром профессионала в зале физиотерапии, а не сама дома по воспоминаниям, что и сколько повторов я делала год назад.
- есть ли в этой сфере жизни какие-то области, к которым вы пока еще не знаете, как подступиться?Самомассаж, да еще в этой области ступни, правильно сделать себе я не смогу. Не знаю, что делать, если от упражнений ЛФК ноги не перестанут болеть? Как разумно увеличивать или снижать нагрузку? Я делала упражнения не только на укрепление и растяжку икроножных мышц, но и на баланс, чтобы не терять равновесия и не падать - а сейчас мне кажется, я не смогу сама подобрать себе комплекс, сочетающий и растяжку, и баланс.
- есть ли в этой теме что-то, за что вы себя критикуете?За все. За то, что бросила делать ЛФК. За то, что упала духом, когда оказалось, что зумба для меня чересчу травматична. За то, что при мысли о том, как надо снова записываться на прием к подиатру, жаловаться на боль и выпрашивать направление на ЛФК, я падаю духом. За то, что я тряпка и не берегу здоровье. В общем, да, за все.
- есть ли в этой теме что-то, чем вы гордитесь? Что вас радует?Я не ожидала год назад, что смогу отгрызть от рабочего дня время на ЛФК, и не ожидала, что рабочие авралы тоже можно отодвинуть на час-полтора, но оказалось, что при должной мотивации (хороший зал, вежливые молодые тренера, внимание, подбор упражнений) я даже могу найти время, подвинуть срочное, вовремя приехать в зал с чистой головой и, в итоге, успешно привести ноги в порядок. Правда, это потребовало не 2, а 4 месяцев занятий, но тем не менее, я справилась.
— чего я хочу достичь?Мобильности и стабильности. Я хочу ходить, я хочу двигаться, я хочу танцевать и чтобы все это было не больно. Я хочу оставаться на ногах.
— что мне для этого нужно?Забота о здоровье. Маленькие шажки каждый день. Здесь разминка, здесь растяжка, здесь полноценная ЛФК. Помнить о том, что само не пройдет. Помнить, что эти усилия не потрачены зря.
Еще у меня есть считалка в телефоне для напоминания себе, сколько раз в неделю надо делать физиотерапию (3) и приложение, где тренера показывают правильную технику выполнения примерно 10% упражнений, которые мы делали в зале. То есть, я не совсем на необитаемом острове, без записей и без помощи, я просто не могу дать себе волшебный пендель, чтобы начать систематически заниматься.
__________________________
рефлексивный откликЧем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?Я этого не ожидала, но тема опять свелась к "Я хочу на ручки". Я хочу. чтобы кто-нибудь пришел и позаботился обо мне и о моем здоровье, пока я болею и все тяжело. Я хочу, чтобы это была третья сторона - не я против болезни, а я и кто-то еще против болезни. Я устала сражаться одна против всего мира.
О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?Ну, наверно, ведет к использованию костыликов вроде напоминалки на стене, что надо делать ЛФК и к золотым звездочкам за каждую тренировку. 16 тем - тоже костылик, чтобы не забывать обо всем, что происходит или должно происходить в моей жизни. В общем, хорошо, когда есть костылики и окна в другую действительность...
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
yakov_a_jerkov
![[syndicated profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/feed.png){kind=small}
![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
